浅谈小学50米的教学

 中都中心小学：丘才珍

　　 小学体育课中的50米短跑, 是国家体育锻炼活动中的必测项目。小学四五年级的学生正值运动速度的敏感期, 是发展他们的灵敏度、爆发力和速度的黄金时期。抓住这一有利时机对儿童进行科学的教学和训练，便能及早发现和培养短跑人才。50米跑能激发小学生敏感性, 促进智力、体力、速度、美德的全面发展, 是进行素质教育的极好训练项目。

怎样将枯燥乏味的50米短跑变得有趣、学生爱学体育项目。从而提高儿童短跑成绩的整体水平？运用形象的启发式教学方法, 配合多种有趣的运动,使学喜欢50米短跑。本人的看法是：

一、采取多种手段激发儿童跑步的兴趣

　  小学阶段主要由于30米和50米跑，单调的重复练习往往会是儿童产生厌烦低落的情绪。美国著名体育理论家布切尔曾说：“最高明的体育教师是那些善于转变学生态度的人。”因此在教学中我们要采用能激发学生兴趣的教学方法。常用的教学法：

（一）竞赛法。利用儿童好胜的心理特点，组织个人或小组进行比赛。

（二）激励法。给儿童精神的鼓励和表扬，有时可以给优胜的学生一定的鼓励。

（三）变形跑的形式，如“追球跑”“让距跑”“追逐跑” 等等。

（四）多种辅助练习，如“负重跑”“拖人跑”等。

（五）游戏法。组织奔跑游戏。如“三字经”“黄河、长江”“迎面接力”“警察抓小偷”等。

 二、从小培养跑步的正确姿势

小学低年级的儿童刚开始学会走和跑，可塑性很大，应当重视培养其正确的姿势。做到一下几点：

　  （一）头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　  （二）臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　

　  （三）躯干与髋：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　　　　　　　　　　　　　　

　  （四）腰：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　  （五）大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　　　

　  （六）小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　  （七）脚跟与脚趾：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　  三、跑步专门性练习

苏联学者汉斯托姆在《培养短跑才能的年龄》一书中指出：“步频是短跑最重要的因素，最好在7-11岁时予以训练，过了这段时间再提高步频不可能的。”为此，小学各年级都要把房展步频作为一项重要的工作来抓。

（一） 高抬腿跑（行进间高抬腿跑）

1、方法：上体保持途中跑前倾位，前摆时大小腿折叠同时勾脚尖，大腿一膝关节为力点前送与水平线约成45°角。着地时大腿带小腿积极下压，髋踝充分伸展，膝角约成75°角，两臂前后摆动。

　  2、优点：高抬腿跑或行进间高抬腿跑时上体适当加大前倾, 使人体在垂直和水平两个力的作用下, 既克服了重力做功又在水平方向上有了一定的加速度, 有利于加快步颇。

　  （二）后蹬跑（行进间后蹬跑）

　  1、方法：上体适当前倾，支撑腿膝关节约成170°-175°角之间摆动腿屈膝前摆（同上高度）， 着地时大腿积极下压, 小腿前伸扒地, 两臂前后摆动。

2、优点：后蹬结束时, 不强调支撑腿充分蹬直, 从而缩短了后蹬结束后续动作的转换时间, 有利于提高摆动速度。同时, 屈蹬动作使腿部肌肉储存了一定的弹性势能, 不会出现过度拉长腿部肌肉而受伤。

　  （三）小步跑和车轮跑

　　 1、方法：始终保持上体前倾位,小步跑时大腿抬至45°角, 车轮跑时大腿抬至与水平线80°-85°角, 大腿带小腿下压扒地, 两臂前后摆动。

　  2、优点：适当加大上体前倾, 动作更趋自然, 与途中跑动作接近, 有助于发展步频能力和更好地体会并改进下扒着地技。

四、教学手段

短跑教学法, 是以基本技术—直道途中跑为主, 既是儿童练短跑的启蒙教学方法, 也是短跑多层次教学训练开始的基础阶段。

（一）松：四肢自然放松跑

　　 站立式起跑, 中速起动, 要求动作放松, 前脚掌着地, 富有弹性, 步长不宜过大。

（二）大：放松弹性大步跑

　  站立式起跑, 中速起动,要求动作放松, 前掌脚着地, 富有弹性, 随着速度增加, 逐渐加大步长。

　  （三）快：放松弹性大步 

　  加速跑 站立式起跑, 中速起动, 匀加速跑要求动作放松, 前脚掌着地, 富有弹性, 匀加速的距离随着加速能力的提高由长逐渐缩短。每次加速后, 达到较高水平时，立即转入惯性跑, 不要急停。

（四）前：向前摆臂摆腿

直线跑，站立式起跑, 中速起动, 匀加速跑。要求肩放松, 肘夹紧, 肘关节屈成约90度两臂前后平行摆动。随着跑速的提高, 逐渐提高向前摆臂和摆腿的幅度和速后者大为重要。髓、膝关节也要放松, 随着速度的提高, 逐渐加大摆幅和缩小膝关节的折叠角度。摆腿以膝领先向正前方摆出, 前脚掌着地要正, 两脚落在同一直线上。

五、培养其基本能力

　  在儿童少年短跑训练中,应以发展他们的动作速率、加速能力、有氧代谢能力和协调放松能力等为重点。动作速率是加速能力的基础, 而放松能力又是获得加速能力的保证,要提高加速能力, 首先要提高步频。发展与其有关的力量素质, 以增强绝对速度。但并不等于教学训练中专项训练的比例过大,也不是过早地对小学生进行早期专项训练。因为过早地对少年儿童进行专项训练会给他们的身心造成不良影响,不利于今后的发展。（责任编辑：游赣荣）